na boki

[...] 10 powt 74kg Podciąganie na płaskim chwycie bez obciążenia 4 serie - 11/10/13/11 powt Podciąganie hantli do boków 3 serie / 12 powt 2x22kg superseria z Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie / 10 powt 2x10kg Face pull na gumach 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 12 powt /24kg, 13 powt /27kg, 13 powt /27kg Uginanie ramion z hantlami - chwyt [...]

[...] w opadzie 4 serie / 8 powt 74kg Podciąganie na płaskim chwycie 4 serie / 7 powt Podciąganie hantli do boków 3 serie / 12 powt 2x22kg superseria z Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie / 10 powt 2x10kg Face pull na gumach 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 10 powt /24kg, 10 powt /27kg, 10 powt /27kg [...]

[...] w opisie. pompki przy ścianie,po tym ćwiczeniu ,także bardzo mocno bolą barki.-ok. 9.tak jak na rysunku.z tym ,że... (zaczepiamy gume o klamke ,tak jak na zdjeciu.) stajemy bokiem i w zależności z której strony stoimy,tak odwodzimy,lub przyciągamy gume.Pamiętać trzeba o tym.aby łokieć cały czas był przy ciele,nie może chodzić na boki.ciągle w [...]

[...] w opisie. pompki przy ścianie,po tym ćwiczeniu ,także bardzo mocno bolą barki.-ok. 9.tak jak na rysunku.z tym ,że... (zaczepiamy gume o klamke ,tak jak na zdjeciu.) stajemy bokiem i w zależności z której strony stoimy,tak odwodzimy,lub przyciągamy gume.Pamiętać trzeba o tym.aby łokieć cały czas był przy ciele,nie może chodzić na boki.ciągle w [...]

[...] ortezy i chciałbym się z wami podzielić tym jak mi. A więc tak jak mówiłem rehabilituje się sam. Jakichś specjalnycch ćwiczeń nie robie. Unosze sobie rękę do góry i na boki. Trochę do tyłu. Ćwiczę hanklą w różny sposób. Tak aby ręka za bardzo nie bolała i się przyzwyczaiła. Również ćwiczę na leżąco na plecach pomagając sobie przy tym drugą [...]

[...] na najbliższe 4 tygodnie tylko dwa ćwiczenia, które mają rozćwiczyć rękę do tego stopnia aby unosiła się ona bez użycia łopatki. Masakrycznie to wygląda kiedy podnoszę obie ręce do góry lub na boki do wysokości barku, lewy bark jest o jakieś 6 cm wyżej od prawego. Ktoś tak miał? jak ćwiczyliście? jak długo zajęło Wam wyeliminowanie tego defektu?

[...] ok 0,5h lekarz nastawil mi ten bark. Nie wstawil mi w gips, wiec chyba nie bylo az tak zle, choc to nie byl nawet ortopeda. Reka mnie boli podczas unoszenia jej w gore, na boki recz jasna rowniez. Chcialbym spytac czy powinienem to smarowac jakimis masciami lub zelami, czy po prostu łudzic sie nadzieja ze kiedys mi przejdzie?? z gory dziekuje [...]

[...] taki jako wyjściowy: Niedziela • Bułgary - 4 serie • Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4 serie • Podciąganie na drążku szerokim chwytem - 4 serie • Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc - 4 serie • Dipy - 4 serie • Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na udach siedząc - 4 serie Poniedziałek • Wykroki z hantlami - 4 serie • Martwy [...]

[...] Ale ładnie weszło w głowę czwórki i poślad 3. MC 4x10 60/65/70/75kg Trochę już mi było niedobrze po poprzednim ćwiczeniu, więc ciężko szło 4. Rotatory 3x10 góra dół na boki Góra dół spoko bo miałam to w rehabilitacji, boki natomiast mocno czuje Wczoraj w końcu byłam tylko na balecie, jutro może stretch w sb jak dobrze pójdzie to znowu siłka [...]

[...] na rotatory -dlatego przestałam robić na siłowni. Ad7. Chcę wprowadzić utrudnienie do tego ćwiczenia bo jakoś przestało robić na mnie wrażenie. Będę podwijać kolana też na boki, w sb zobaczę ile będę w stanie zrobić. Ad.8. Poszło lepiej niż się spodziewałam :-) Dzisiaj stretching i rurka. Plus wczorajsza i dzisiejsza micha. [...]

[...] 3x15 Wplecione między ćwiczenia na barki 8. Scyzoryki 20/ 20/ 12 Nie dałam rady zrobić pełnych w ostatniej serii 9. Plank side +/- Spróbuję porobić może też scyzoryki na boki, bo dobrze dają mi w kość na proste 10. Stretch + Co do diety to na obozie jadłam pewnie ze 3 tys.+ także pomyślałam że szkoda by było od razu ścinać tak ładnie [...]

[...] nie może być oburącz. najpierw jedna ręka - najlepiej ta słabsza. Później druga - silniejsza i robisz tyle co słabszą. Otwieranie gazety wygląda tak że rozciągam gumę na boki z rękami na wysokości barków? Zamiast WL? Coś w tym stylu -ale to angażuje tył naramiennych, więc nie zamiast wyciskania leżąc. OHP zamienię Sztangielki dają lepszy [...]

[...] + 8 flies , 2 sets each 10 lying side laterals, 2 sets each 10 rotator cuff external rotation 2 series each side Jednak podczas supersetu wznoszenia ramion do przodu i na boki odczulam nieprzyjemne klucie w pachwinie. Postanowilam odpoczac 5 minut i kontynuowac jednak sytuacja powtorzyla sie. Wzielam to za znak aby trening zakonczyc. Przeszlam [...]

Dzięki! Rotatory robię jedną serie na każdej rozgrzewce - za dużo, albo za mało? Klatę zacznę rolować, plecy i barki robię regularnie. Wiosło postaram się jutro może nagrać, ma być oburącz? Otwieranie gazety wygląda tak że rozciągam gumę na boki z rękami na wysokości barków? Zamiast WL? OHP zamienię.

Ile raz widziałam ten typ brzucha na plazy u faceta to podejrzewałam go o nadużywanie piwa.... No tłusto jest, ale od czegoś trzeba zacząć. I coś z postawa jest - zobacz ze w pozycji neutrelanej rozstawiasz stopy na boki bardzo mocno... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-03-09 21:54:45

To wrzucam po wyciskaniu sztangielek, rotatory kojarze góra-dół i na boki, są jeszcze jakieś?

[...] obciążenia, ale z techniką coraz lepiej 6. Wiosło 14kg/ 14kg/ 14kg Mocno czułam plecy 8-) 7. Rotatory - pominięte nie było gum 8. Brzuch 3x18 Niedługo przejdę na same boki na piłce 9. Plank side 30' Weszło cokolwiek, nie miałam już siły, nie mam też szczerze motywacji do robienia brzucha podczas @, pewnie przez to że bolał pół dnia 10. [...]

[...] wolną niedzielę :-)) Jeżeli chodzi o rehabilitację to chyba musiało być gorzej żeby było lepiej. Porzuciłam całkowicie rolowanie na duo-ballu, zaczęłam mocno rozciągać boki i jest trochę lepiej, dodam jeszcze rolowanie tyłów barków bo chyba mi też dobrze robi. Dostałam też cztery ćwiczenia na moje "lecące do środka" barki na rurce-opisze [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielkami pod skosem leżąc 5s8-12p 13,75kg*12, 13,75kg*10, 13,75kg*9, 13,75kg*8, 13,75kg*9 3. Wiosłowanie sztangielkami (z rozchodzeniem się łokci na boki) 5s8-12p 7,5kg*12, 7,5kg*10, 7,5kg*11. 7,5kg*10 4. Face pull z gumą 5s15p 5s15p 5. Unoszenie sztangielek bokiem 5s8-15p 3,75kg*15, 3,75kg*14, 3,75kg*14, 3,75kg*15, [...]

[...] 13,75kg*10, 13,75kg*10, 13,75kg*9, 13,75kg*8, 13,75kg*8 13,75kg*12, 13,75kg*10, 13,75kg*9, 13,75kg*8, 13,75kg*9 3. Wiosłowanie sztangielkami (z rozchodzeniem się łokci na boki) 5s8-12p 8,75kg*10, 8,75kg*10, 8,75kg*9, 8,75kg*8, 8,75kg*10 7,5kg*12, 7,5kg*10, 7,5kg*11. 7,5kg*10 4. Face pull z gumą 5s15p 5s15p 5s15p 5. Unoszenie sztangielek bokiem [...]